一不小心扭伤怎么办?不同关节扭伤如何处理?

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2020年7月27日10:38:50一不小心扭伤怎么办?不同关节扭伤如何处理?已关闭评论 4,369 人在看 1026字阅读3分25秒

俗话说生命在于运动,保持适度运动能提高心肺功能,增强抵抗力,达到减肥瘦身的目的。但运动不当常常会面临着各种扭伤,如脚踝关节扭伤、手腕扭伤和腰扭伤等。

一不小心扭伤怎么办?不同关节扭伤如何处理?

身体不同部位扭伤怎么处理?

1、脚踝扭伤

在运动中脚踝关节扭伤发生率极高,当扭伤时需立即停止运动,减轻受损部位的负荷,以免加剧损伤。刚开始可以对损伤的部位做简单检查,这样能判断受损的程度。若不能立即送去医院,需利用周围条件处理损伤部位,先用冰袋或冷毛巾对局部冷敷,因为脚踝关节扭伤时,关节处软组织出现撕裂,从而导致淤血肿胀,脚踝扭伤早期对局部冷敷能使得破裂毛细血管收缩,从而减少出血症状,同时也能缓解疼痛和肿胀。冰敷后可用衣服对扭伤部位固定,避免韧带和肌肉进一步牵拉,从而引发撕裂。出现扭伤时不能立即用药物对受损部位揉搓,如红花酒或跌打酒等活血药物,不然会压迫破裂的血管,加剧肿胀。值得提醒的是,即使是轻度的脚踝关节扭伤,如果没有得到有效处理可能会复发,甚至会留下后遗症。出现脚踝关节扭伤时,不管轻重都要去医院做检查和治疗。

一不小心扭伤怎么办?不同关节扭伤如何处理?

2、手腕扭伤

受到重力压迫或撞击后,手腕易受到损伤,导致局部发红发热和肿胀。轻则可用冷毛巾或冰袋对局部冷敷30分钟,这样能使得毛细血管收缩,减轻肿胀感。手腕部位肿胀和疼痛比较重,不能活动手腕关节或稍微活动时疼痛加剧,这种情况下需立马治疗,以免腕舟骨出现缺血性坏死。期间多注意休息,30天内不能做重体力的运动,也不能让手腕承重,等伤势完全好了后才能运动,避免过度运动。当病情好转时需让手腕做多方向自主运动,增加手腕活动,避免软组织出现粘连。另外也可以做手腕肌力训练,借助阻力带等用品,给予手腕在伸直、弯曲和屈侧偏移等方向阻力。

3、腰扭伤

腰部扭伤后可出现持续性剧痛和局部肿胀,腰部活动受到限制,不能完成弯腰、直腰或扭转等动作,另外打喷嚏、咳嗽或大小便时腰部疼痛症状会加剧。当出现急性腰扭伤时需立即停止当前运动,卧床休息。有条件的话可以用电热毯覆盖患处,对局部加热,能减轻疼痛感。按照医生嘱咐口服消炎镇痛药物,然后配合舒筋活血止痛膏贴敷。期间腰部不能再负重,减少腰部扭伤,等疼痛基本减轻后再适当做腰背肌功能锻炼,这样能增强肌力,防止病情复发。

一不小心扭伤怎么办?不同关节扭伤如何处理?

温馨提示

每次运动前必须有10~15分的热身活动,让身体肌肉能完全舒展,避免运动过程中出现韧带拉伤。另外运动后也有10分钟的整理活动,如散步或原地踏步走等。不管在运动过程中出现哪种损伤,需第一时间去医院做检查和治疗,不能自行口服止痛药物,以免掩盖病情。

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