运动减肥后要吃东西吗?3点教你合理摄取饮食,让你健康减重

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2020年8月10日17:28:25运动减肥后要吃东西吗?3点教你合理摄取饮食,让你健康减重已关闭评论 4,338 人在看 817字阅读2分43秒

夏季炎热,正是女性展现好身材的时候,一些女性因为肥胖而没办法穿上女人的衣服,就想通过减肥来达到自己想要的目的。而大部分会选择运动来减肥,但在运动的过程中有一个问题经常困扰着他们,运动后到底要不要吃东西,运动后摄取食物是否会将消耗掉的能量又补回来?不吃东西自己又无力头晕,到底该怎么办?

运动减肥后要吃东西吗?3点教你合理摄取饮食,让你健康减重

运动后到底要不要吃东西?

在目前有很多科学研究证实,运动后合理进食对减肥反而有好处,在运动后如果能摄取足够蛋白质促进肌纤维合成,让身体肌肉量提高,身体的肌肉量增加代谢率也会跟着增加,这样就算不运动也能让能量在静态时被消耗,达到坐着也能减肥的目的。而且在运动的过程中会让身体大量的糖原被消耗,在运动后如果没有快速补充,肝脏中的糖原不够会给大脑神经发出饥饿指令,在身体饥饿时抑制力会薄弱,在见到高油高糖美味食物就会控制不住,反而会导致失败率增加,因此在运动后不要让自己饿肚子。

运动会在运动后要如何合理摄取饮食?

一、选择高糖碳水化合物

在运动完后,身体的糖原大量流失,此时为了补充而需要快速进食容易吸收的高糖碳水化合物,如馒头、白面包、大米饭等,但要注意高糖碳水化合物的摄入量尽量保持在一个合理范围,比如一片面包或者一个小馒头。

运动减肥后要吃东西吗?3点教你合理摄取饮食,让你健康减重

二、选择高优质蛋白食物

减肥的重要是增加肌肉量,而蛋白质食物的摄取是非常关键,有研究表明在运动后补充蛋白质可以促进蛋白恢复,让肌肉合成加速。而优质蛋白质包括鸡蛋、牛奶、各种肉类等,都可以作为运动后进食的主要食物。

三、把摄取的能量算入总热量摄取中

在减肥前需要制定完全计划,也要知道自己每天摄入的热量是多少,这样才能避免能量摄取过多,而在运动后所摄取的能量要算入每天的总热量摄取当中,才能防止一整天的热量摄取超标,只要能量不超标,减肥效果依然存在。

运动减肥后要吃东西吗?3点教你合理摄取饮食,让你健康减重

总的来讲,在运动后需要适当摄取食物才能保持有效的减肥效果,只是在运动后的饮食要注意,合理的饮食才能避免减肥失败,切记不能暴饮暴食,不要因为饥饿而让意志力减弱,在见到食物时控制不住而大量摄取。

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