天冷腰酸背痛,一定要练习这套操,腰椎间盘突出保健操,全套收好!每天十分钟

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2019年12月9日18:52:22天冷腰酸背痛,一定要练习这套操,腰椎间盘突出保健操,全套收好!每天十分钟已关闭评论 27 人在看 510字阅读1分42秒

腰椎间盘突出保健操,适用于腰椎间盘突出症、腰椎骨质增生,腰肌劳损、坐骨神经痛等病人。此套保健操动作简单,容易掌握,具有放松腰肌,软化韧带,促使腰椎生理弯曲度恢复,降低椎间盘内压等作用。

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腰椎间盘突出保健操(上)起身运动,上半身如图示位置,保持髋关节紧贴地面,同时保持下腰部及臀部放松

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单膝牵伸,牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部及臀部适度的牵伸,另侧膝关节重複相同动作

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中腰段牵伸,胸部朝地面,尽可能的前伸上体

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仰卧起坐,将足置于高位,手臂放于颈后或胸前,整个骨盆放平,抬高头部和肩关节。

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腰椎间盘突出保健操(中),骨盆提升,通过腹部和臀部肌肉使背部贴进床面

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后伸运动,手置于后背,使上半身离开床面,同时保持下巴收紧,

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俯卧髋关节后伸,保持膝关节锁紧,同时使下肢离开床面8-10厘米

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异侧肢体伸展,保持一侧膝关节锁紧,同时使下肢离开床面8-10厘米,同时另侧上肢抬高

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腰椎间盘突出保健操(下),靠牆牵伸,一侧上肢支撑牆面,另侧上肢辅助髋关节缓慢下牆面活动

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坐位下腰部牵伸,坐位膝关节分开,身体前弯,保持对下腰部舒适的牵伸

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下身躯干旋转,双膝併拢至于胸前,从身体一侧向另一侧活动,下落至床面

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股四头肌牵伸,使小腿靠近臀部,直至感到合适的牵伸在大腿前侧
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