年纪轻轻就时常腰背痛?别慌,教你六招“强脊”妙招

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2019年12月30日18:08:15年纪轻轻就时常腰背痛?别慌,教你六招“强脊”妙招已关闭评论 41 人在看 1236字阅读4分7秒

虽然脊柱问题从29岁开始就有可能出现,但是预防,从来都不会太早或太晚。大多数人可以通过一些日常的预防措施来治愈,甚至可以完全避免腰背痛或手术治疗。

脊椎是中枢神经系统的一部分,这一点常常被人们忽略。脊柱在大脑的控制下,在周围神经系统的辅助下,通过神经把信息传递给受大脑控制的身体各个部位。不健康的脊柱会干扰整个神经系统,从而导致一系列健康问题,如疼痛、麻木、四肢无力、呼吸和消化功能减弱,以及肠道和膀胱的自控力减弱。

不过,以下这些方法可以帮助您更好地呵护好脊柱和背部——

良好的姿势

您是否还记得妈妈曾说过“不要无精打采的”?您或许认为这是一句无关紧要的话,但事实上,大部分人都仅仅是因为长期保持不良姿势而导致脊柱痛。所以,良好的姿势是保持脊椎健康的关键。那么,良好的姿势怎么定义呢?是指耳朵与肩膀要像“天使的翅膀”一样保持平行,同时肩胛往里收。这样就能减少脊柱的压力,这也是达到良好效果的最佳姿势。

另外,好的姿势还有助于其他健康。旧金山州立大学的研究人员发现不良姿势和抑郁症也有关系,而且许多专家认为弯腰驼背可能与体重增加胃灼热、偏头痛、焦虑及呼吸系统疾病等有关。所以,正确的姿势不仅会让您看起来更挺拔,呼吸更顺畅,还能增强身体的正能量。

腹部深呼吸

把手放在腹部,当您吸气和呼气的时候能够感觉腹部在蠕动。每天尽可能多地重复锻炼,这样可以改善不良姿势,提高整个脊柱的健康。因为腹部深呼吸能使脊髓神经在脊髓通道里移动,从而减少腰背疼痛,同时还能产生一种很舒适的感觉。

有针对性地锻炼

根据美国运动医学会的运动疗法,每天只需花10分钟来做一些简单的锻炼就可以加强脊柱的健康。

颈部伸展运动,包括弯曲和伸展关节的运动。这一系列简单的运动可以大大改善颈椎的健康,具体方法是:头部从左向右转,从上到下,从耳朵到肩膀进行伸展。另外,可以练习一些瑜伽姿势,比如下犬式不但能扩胸、伸展脊柱,还能改善脊椎健康。俯卧撑也可以改善脊柱和肌肉的健康。

均衡的营养

虽然您可能认为吃的食物对脊柱不会有什么影响,但事实上它起着很关键的作用。健康的饮食主要由瘦肉蛋白、健康脂类以及大量的新鲜水果和蔬菜组成,这些可以为您打造健康的身体和肌肉来支撑脊柱。为了改善脊柱健康,还需要另外补充复合维生素B以及欧米伽-3脂肪酸,因为有研究表明这两种营养素能有效降低脊柱神经疼痛。

每天花点时间晒太阳

信不信由您,阳光对身体健康有着神奇的影响力,这当然也包括对脊椎健康的影响。阳光能让身体充满力量,唤醒和激励身体站得更直。因为通过晒太阳,体内可以合成维生素D,这是强壮骨骼,包括脊柱所必须的。试试每天花10~20分钟来晒太阳吧!

注意睡眠时间和姿势

研究表明,睡眠不足会加重颈部和背部疾病。所以,获得足够多的睡眠十分重要(6~8小时),当然,好的睡姿还能使脊椎放松,理想睡姿是侧睡,因为这对脊柱的压力最小。

另外,您应该为自己打造一个舒适的睡眠环境:选择合适的床垫和枕头,关掉所有的灯,让卧室里充满清新凉爽的空气,睡眠时间避免接触任何电子设备。

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