早上起床后,坚持4个好习惯的人,身体健康,易长寿

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2020年1月8日16:58:20早上起床后,坚持4个好习惯的人,身体健康,易长寿已关闭评论 16 人在看 1750字阅读5分50秒

生而为人,只要活着,就是一辈子的修行。

在此期间,人们不但追求心灵的安宁,也还追求身体的健康与长寿。

然而,在健康道路上,有诸多的“绊脚石”。

早上起床后,坚持4个好习惯的人,身体健康,易长寿

其一,是因为年龄不断的增长,身体各项机能的退化,导致各类疾病的爆发。

其二,是因为不良的生活习惯,抽烟、喝酒、熬夜等等,损害健康。

其实,想要健康很简单,每天都能坚持一些良好的习惯,健康自然来。

早上起床后,坚持4个好习惯的人,身体健康,易长寿

1、早起喝温水

早上起床后,坚持4个好习惯的人,身体健康,易长寿

早上起床后喝一杯温水,对健康十分有益,有尤其是对于中老年人而言。

因为经过一晚上的睡眠,身体水分流失非常严重,血液也变得更加粘稠。

这时候,喝上一杯温水,可以起到润滑肠道、冲刷肝肾毒素、稀释血液等作用。

而且还要记住,早起最好喝的是,温的开水。

2、早起要吃饭

早上起床后,坚持4个好习惯的人,身体健康,易长寿

肝脏和胆囊都是人体消化系统的一部分。胆汁是高度浓缩的液体,用于消化食物。

如果不吃早餐,胆汁就排不出去,就会沉淀结晶,产生结石,所以吃早饭是非常有必要养成的习惯。

并且早餐是一天能来的重要的来源,所以,一份营养早餐十分重要!

3、早起慢动身

早上起床后,坚持4个好习惯的人,身体健康,易长寿

现在很多年轻人,都是“晚上不睡,早上不起”的状态。

每天闹铃一响,便急匆匆起床,其实,这是不利于身体健康的一种习惯。

这是因为,早上醒来后,身体处于抑制状态,血压较低,若起床太快,容易导致血压突然升高,出现头晕、眩晕的情况,严重会诱发猝死。

所以,早上起床后,要慢慢起床,可以伸伸懒腰,活动一下手脚,之后再起床。

4、早起清宿便

早上起床后,坚持4个好习惯的人,身体健康,易长寿

食物在肠道内,经过一宿的滞留,清晨起床后,就要及时排出。

这样,可减少毒素对身体的伤害。

中医上讲,早上5-7点,是大肠经当令的时间,这个时间段肠道蠕动比较活跃,排便比其他时间轻松,且排出的会更多些。

所以,早上清宿便,也是保养身体的一件很重要的事情。

想要健康易长寿,记住6个字!

一、饮食

1、吃5色饭

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研究指出,中老年人保养身体,要吃"5色饭"。

  • 黄色:指主食,建议常食土豆,红薯,玉米等低热量高纤维的食物;
  • 绿色:指蔬菜,占1/3,不低于5种;
  • 粉色:指蛋白质食物,蛋白质占人体20%,是生命的根源;
  • 蓝色:指奶制品,每天保证250毫升左右;
  • 紫色:指零食,蜂蜜,坚果等小点心。

2、多喝茶水

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喝茶不仅是传统文化的传承,也是养生的需求。

桑叶具有疏散风热,清肺润燥,清肝明目等保健养生的功效。

现代医学研究表明,桑叶,含有多种氨基酸和各类维生素,有降血脂、降胆固醇、抗血栓形成和抗动脉粥样硬化的作用。

另外,还有抗衰老、抗疲劳、美容护肤等作用,对脸部的痤疮、褐色斑有比较好的疗效。

白谷丁,有清热解毒、消肿散结、利湿退黄之功效。这些作用,对保护肝脏都有好处,可以促进肝脏排毒。

将桑叶和白谷丁搭配,制成白谷丁桑叶茶,效果大大提高。既可以提高免疫力、预防感冒,又可以降三高,一举数得。

3、口味清淡

早上起床后,坚持4个好习惯的人,身体健康,易长寿

一位过百岁的老人,陈述自己的日常:一直保持口味清淡的习惯。

平时饭量不大,并且尽量少吃多餐,不剩饭菜。碰见肥肉,也很克制,只夹一两片肥肉吃。

相关数据显示,三高等90%的疾病,都是由于饮食引起的,所以,口味清淡很重要。

二、动作

1、持拍运动

早上起床后,坚持4个好习惯的人,身体健康,易长寿

研究发现,持拍运动,可减少综合死亡风险47%,心脑血管疾病死亡风险56%。

羽毛球、乒乓球等持拍运动,对速度、耐力、爆发力、反应力、控制力等的要求都很高。

不仅锻炼肩肘、手部、下肢等部位,还能调动大脑功能,实现眼到、手到、心到。

2、开怀大笑

早上起床后,坚持4个好习惯的人,身体健康,易长寿

开怀大笑是剂良药!

笑,能调动人的53块肌肉,一共能做出5000多个表情;

笑,能舒缓压力,提高身体免疫力。

笑,还能提高内啡肽水平,增加血管中的氧气含量,是最自然,没有副作用的止痛剂。

3、散步

早上起床后,坚持4个好习惯的人,身体健康,易长寿

俗话说,动则不衰,用则不退。

日常生活中,可以从事一些力所能及的劳动,或是运动;

这样会有利关节、丰肌肉、通血脉、强筋骨、实脏器、抗衰老。

比如,经常走走路,散散步,是最简单、最易学、最适宜大众,增强身体素质的锻炼方法。

三、检查

早上起床后,坚持4个好习惯的人,身体健康,易长寿

很多人,不爱检查身体。一是觉得浪费;二是觉得检查不够准确。

其实,定期的体检,是能够发现一些潜在的疾病的。

当然,体检不要去那些,夸张宣传,不正规的体检中心,最好去正规的医院进行定期检查。

另外,无论男女,在45岁以后,除了要每年安排一次常规体检之外,还应该增加一次防癌检查。

男性可选择肺癌、肝癌、肠胃癌、前列腺癌等项目检查;女性可选择宫颈癌、乳腺癌、卵巢癌等项目。

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