睡前洗澡到底助不助眠?睡前做这4件事,轻松入睡到天亮

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2020年2月25日21:32:31睡前洗澡到底助不助眠?睡前做这4件事,轻松入睡到天亮已关闭评论 5,687 人在看 816字阅读2分43秒

经过一整天繁忙工作,很多人喜欢睡觉前洗澡,能让身心得到放松,同时也能让人们快速进入深睡眠状态,但睡觉前洗澡也有一定的讲究。

睡前洗澡到底助不助眠?睡前做这4件事,轻松入睡到天亮

睡觉前洗澡有助于睡眠吗?

晚上洗澡尽量安排在睡觉前2个小时,能缓解一整天的疲乏感,而且不会影响睡眠质量。经过研究发现,当体温在正常范围内才能入睡,睡觉前洗澡,热水会升高体温,影响大脑褪黑素分泌。若洗完澡立马上床睡觉,会影响睡眠质量和入睡速度。另外,睡觉前泡热水澡也会对神经带来刺激,达到提神醒脑效果,反而影响睡眠。洗澡水温在37~39℃左右即可,温度和体温差不多,对身体带来的刺激性小且不会引起人体兴奋,促进睡眠且能解乏。

睡前洗澡到底助不助眠?睡前做这4件事,轻松入睡到天亮

睡前做哪些事情能促进睡眠?

1、散步

晚饭后可以保持适度运动,如散步或慢跑,能让全身气血得到疏通,加快胃肠道蠕动,促进身体对食物消化和吸收,改善睡眠质量。

2、热水泡脚

用40~50℃的水泡脚,让水淹没脚踝部位,泡10分钟左右即可。泡脚时搓搓脚心,一直让局部发热为止,能扩张局部血管,加快血液循环,提高睡眠质量,同时能改善神经衰弱和头晕、失眠多梦问题。

3、听听轻音乐

睡觉前可以听轻柔音乐,能让心情得到放松。音乐通过规律的节奏变化能对大脑皮层带来刺激,帮助调节激素分泌,促进血液循环,调节胃肠道蠕动,加快新陈代谢速度,改变人们的情绪体验和身体机能,从而改善睡眠质量。音乐催眠尽量安排在睡觉前一个小时,听半个小时左右即可,音量控制在70分贝以下。

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4、睡觉前梳头

头部有很多穴位,通过梳头可以对穴位带来一定的按摩和刺激作用。把10个手指张开插入头发,从前额梳到后枕部,一直让头皮发红发热为止,能疏通头部血液循环,提高记忆能力和思维能力,消除大脑疲劳感,让人们快速进入睡眠状态。

温馨提示

睡觉前保持平静心情,不能让情绪过于紧张和兴奋。营造舒适良好的睡眠环境能促进睡眠,若睡眠环境过于嘈杂的话,势必影响睡眠质量。另外要保持规律作息,按时入睡按时起床。睡觉前可以少量喝水,能降低血液粘稠度,防止出现心绞痛或脑中风。

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