如果你满脑子负面想法、自卑、焦虑,逃避社交,可以这样自我调整

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2020年2月27日12:02:05如果你满脑子负面想法、自卑、焦虑,逃避社交,可以这样自我调整已关闭评论 5,466 人在看 1608字阅读5分21秒

月有阴晴圆缺,心有喜怒哀乐。这就是整个心理世界的完整生态。

但是,我们也会常常因为一些社会的、身体的、心理的因素,而过多的感受到焦虑、自卑、痛苦,却与幸福、快乐的情绪体验无缘。痛苦的感受本身不是问题,问题在于内心总是处于一种痛苦的场景之中。

如果我们的大脑时常充满负面的思维、感受和评价,自卑、敏感、焦虑、逃避,我们应该怎样让荒漠的心灵重新开满鲜花呢?

如果你满脑子负面想法、自卑、焦虑,逃避社交,可以这样自我调整

案例故事:

老师好。最近我不知道怎么了, 不想见人 ,不想说话。人多就开始焦虑, 总想躲着他们。非常在意别人对自己的看法, 很容易被别人一个眼神影响心情。 特别自卑, 极度敏感 ,想得很多。

感觉已经影响了正常的生活。

怎么才可以缓解这样的心情?

如果你满脑子负面想法、自卑、焦虑,逃避社交,可以这样自我调整

舵主导航:分析及建议。

非常理解这些负面情绪和感受给你带来的心理压力和困惑,对这些心理问题给你造成的身心痛苦,感同身受。

自卑的心理,过多的负面思维念头和身心感受,不敢在人多的地方呆着,这样的生活过程,有什么幸福快乐可言呢?除了本能的生存活和存在感之外,几乎感受不到生命的阳光灿烂。

在这样的生活过程和生命体验中,个体的身心内外充满灰暗。作为个体而言,往往都是充满无奈和无助的。而且还找不到原因,无法自己突破出来。

这样的生活场景和身心状态,可想而知,会给个体带来多大的苦痛。

不过,正是这些我们无法逃避的心理感受,迫使我们不得不将注意力从外部物质世界,转移到内心世界的认知和管理。而生命的意义,就开始于对内在的认真探索。生命的觉醒,往往来自于内在本能的痛苦呐喊。

通过你的描述,我们能够感觉到,这种人际敏感带给你很大的痛苦和煎熬。这种敏感,对别人看法的在意,就好像一条锁链一样束缚着你。

希望接下来的分析和建议,能够帮助走出当前的心理困境。

有一些被忽略的地方,需要提请你注意。

这种情况出现多久了?

刚开始出现的时候是否有什么事情发生?比如毕业择业,恋爱受挫,工作不顺,家庭变故,人际困扰等。

如果跟事件有关并且持续时间不长,可以考虑单纯的心理咨询;如果无任何原因出现的,持续时间很久,并且现在已经影响到了正常生活和社会交往,存在社交恐惧症的可能性。这时候就需要药物治疗和心理治疗相结合了。

在自我可调节的范围内,我们也给你一些建议,你可以先尝试自我调节。

1、用运动来缓解情绪。

保持运动,每天运动到稍微出一点汗。这样会让身体产生很多多巴胺,从而让情绪变好。

2、培养积极的兴趣爱好。

通过其他兴趣爱好来丰富生活,比如音乐,阅读等。

3、勇于尝试社交活动。

在稍微有点勉强而又不过度勉强的尺度下,可以尝试参加比较熟悉的人的社会交往,循序渐进地去克服内心的恐惧,降低敏感性。

4、自我放松训练。

可以尝试学习放松训练,网上可以查到文字和音频。

像你这种困扰是非常痛苦的,周围没有感受过的人是很难理解的,希望你可以多找那些能够理解你的人进行沟通。

专业性建议。一个花园,如果要想不长杂草,不断的清除荒草,是一个可以操作的方法。但是就清除杂草的目标而言,效果是不好的。即使当下去除了杂草,过了一段时间,又会重生长出来。所谓斩草不除根,春风吹又生。

如果我们以种出鲜花为目的,除草的基础目标达成了,更重要是发挥了花园真正的价值。

同样地,我们以幸福健康快乐为生活调整目标,而不以清除负面思维、感受、情绪等为目标,反而容易达成基础目标,同时又能够获得真正美好的生活。

如果你满脑子负面想法、自卑、焦虑,逃避社交,可以这样自我调整

结论:

我是彼岸舵主。很多心理问题的产生,根源于我们最初的生活、生命目的的扭曲或者偏离生命意义的真相。因为我们没有明确积极乐观正能能量的生命标准,大脑往往会被一时的心理痛苦和困惑填满,导致我们人生意义的迷失,总是被迷惑和痛苦掩埋。

心理问题的调整,与其聚焦痛苦状态的描述和原因的探索,不如集中注意力在积极乐观正能量的生命目标上。清除荒园杂草的最好办法,是让鲜花充满花园。

“情绪主题”延伸学习建议:

如果想彻底成为情绪的主人,享受自在的人,建议多深入关注和学习有关“情绪的高纬度本质及自我情绪控制技术”,相关的概念、理论和实际操作技术。

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