春季养肝护眼正当时!居家抗疫吃对10种对眼睛好的食物

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2020年3月3日16:56:01春季养肝护眼正当时!居家抗疫吃对10种对眼睛好的食物已关闭评论 5,467 人在看 1749字阅读5分49秒

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居家抗疫,看电视、看电脑、看平板、看......时间一长就会用眼过度!眼睛干涩,当心干眼不请自来。

干眼是发病率极高的一种眼病。目前,干眼在我国的发病率为21%-35%。

一般来说,干眼分为轻、中、重度三个等级。轻度干眼会有眼睛干涩、疲劳、眼痒的症状;中度干眼则在轻度的基础上伴有粘液分泌物、怕风、畏光等症状;重度干眼会出现眼睛红肿痉挛等更加严重的表现。

一旦出现眼干的情况,切忌不要揉眼睛。要根据自身情况开启护眼模式。除此之外,已经出现干眼症状的患者也不必过度担心,轻度干眼可在调整用眼习惯后恢复正常。中重度干眼,可以滴用人工泪液,但目前西医尚未有治愈方法。

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中医护眼有方法

中医专家表示,可以在改善生活方式的基础上配合以下方法预防和治疗干眼:

  1. 使用人工泪液:推荐使用无防腐剂的人工泪液。如果有合并感染的情况,可以配合使用抗生素类的滴眼液,如妥布霉素滴眼液、红霉素眼膏等。
  2. 养血润目加减方:熟地、当归、柴胡、天麻、全蝎(用量视个人体质遵医嘱使用)。熟地为君药,有养血补阴、滋精填肾的作用;当归为臣药,有补血活血的作用;天麻能够平抑肝阳,
  3. 止痛通络:全蝎有疏风通络的作用;柴胡既有升阳作用,又能疏肝解郁。
  4. 针灸治疗:针刺攒竹穴位、太阳穴、三阴交、后溪穴。隔日针一次,每次15-20分钟,两周为一疗程(需专业医生操作)。
  5. 自制熏洗方:决明子5克,菊花2朵,枸杞8颗,加水煮开熏眼。泡的水可以用干净毛巾沾取后热敷也可直接饮用(注意水温)。
  6. 按摩穴位:在眼睛疲劳、酸胀疼痛时,可选用睛明穴、太阳穴进行点按,要求找准穴位、足量用力、长期坚持!
中医护眼 五大明目护眼小偏方

10种护眼最好的食物

根据AREDS报告,美国眼科协会(AOA)和美国眼科学会(AAO)等组织继续推荐眼部健康营养素。AREDS报告支持以下10种营养丰富的食物:

1.鱼

许多鱼类都含有丰富的ω-3脂肪酸。油性鱼类是在它们的肠道和身体组织中含有油的鱼,吃它们会提供更高水平的富含ω-3的鱼油。

含有最有益水平的omega-3的鱼包括:金枪鱼、三文鱼、鳟鱼、鲭鱼、沙丁鱼、鳀鱼、鲱鱼。一些研究发现鱼油可以逆转干眼症,经常对着电脑的上班族非常适合~

2.坚果和豆类

坚果也含有丰富的ω-3脂肪酸。坚果还含有高水平的维生素E,可以保护眼睛免受年龄相关的损害。

对眼睛健康有益的坚果和豆类包括:核桃、巴西坚果、腰果、花生、扁豆。

3.种子

像坚果和豆类一样,种子富含欧米茄-3,是丰富的维生素E来源。

欧米茄-3中的高种子包括:嘉种子(类似芝麻,外壳柔软,钠含量低,是高含量的抗氧化剂)、亚麻籽。

4.柑橘类水果

柑橘类水果含有丰富的维生素C,就像维生素E一样,维生素C是AOA推荐用来抗击与年龄有关的眼睛损伤的抗氧化剂。富含维生素C的柑橘类水果包括:柠檬、桔子、柚子。

5.绿叶蔬菜

绿叶蔬菜含有丰富的叶黄素和玉米黄质,也是对人体有益的维生素C的良好来源。最有名的绿叶蔬菜包括:菠菜、羽衣甘蓝。

6.胡萝卜

胡萝卜富含维生素A和β-胡萝卜素。 β-胡萝卜素使胡萝卜呈现橙色。维生素A在视力中起着至关重要的作用。它是一种称为视紫红质的蛋白质组分,可帮助视网膜吸收光。研究β-胡萝卜素在视力中是混合起作用的,人体需要这种营养素来制造维生素A。

7.红薯

像胡萝卜一样,红薯富含β-胡萝卜素。它们也是抗氧化维生素E的良好来源。

8.牛肉

锌含有丰富的锌,这与长期保持眼睛健康有关。锌可以帮助延缓与年龄有关的视力下降和黄斑变性。眼睛本身包含高水平的锌,特别是在视网膜和视网膜周围的血管组织中。如鸡胸肉和猪里脊肉也含有锌,但含量低于牛肉。

9.鸡蛋

鸡蛋是叶黄素和玉米黄质的良好来源,可以减少与年龄有关的视力丧失的风险。鸡蛋也是维生素C和E以及锌的良好来源。

10.水

毫不奇怪,对生命至关重要的液体对眼睛健康也是至关重要的。喝大量的水可以防止脱水,这可能会减少眼睛干涩的症状。需要提醒大家的是,这些营养的每日摄入量(AAO建议)——500毫克(毫克)的维生素C;400国际单位的维生素E;10毫克叶黄素;2毫克玉米黄质;80毫克氧化锌;2毫克氧化铜。

日常防护有五点

  1. 日常生活中控制用眼,特别是电子产品终端的使用时间和频率。
  2. 避免熬夜,少食辛辣刺激性食物。
  3. 适当加强体育锻炼,增强体质,促进新陈代谢并增加泪液分泌。
  4. 可在医生指导下,适当应用一些人工泪液滴眼液。
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