“起床气”的病根儿找到了!快来看看你是因为啥!

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2020年3月20日15:47:28“起床气”的病根儿找到了!快来看看你是因为啥!已关闭评论 5,463 人在看 1168字阅读3分53秒

你一定有过这样的经历:被闹钟或别人喊醒,双眼无神,不在状态,甚至心里憋着一股火,稍有不慎就会大发雷霆,这就是俗称的“起床气”。

起床时的负面情绪是如何“启动”的?怎样避免“起床气”伤身?教你5件小事赶跑恼人的“起床气”。

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睡醒脾气暴,“根儿”在睡眠

近日,一项针对2000名美国成年人的调查发现,受访者平均每年有300天带着糟糕的情绪醒过来,相当于每周约6天有“起床气”。

导致“起床气”的主要原因,是睡眠受到了干扰:

大约每周有3次因温度过冷、过热而半夜醒过来;

每周至少1次被外界噪音吵醒,或做噩梦被惊醒;

每年只有1/4的日子能安安静静睡到自然醒。

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心理学认为“起床气”是一种负面情绪,包括焦虑、恐惧、不安、悲伤等,生活工作压力、作息是否规律等都会对它有一定影响。

起床时的负面情绪是如何被唤起的?

实验表明,人睡觉时,大脑进行着“睡眠周期”循环,也就是“非快速眼动睡眠期”和“快速眼动睡眠期”循环交替,交替1次为1个睡眠周期,每夜通常有4~5个睡眠周期,每个周期为90~110分钟。

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在睡眠周期循环中,如果刚好赶上快速眼动阶段被唤醒、打断,会产生特别的生理反应,人也更为疲惫,导致更强烈且更负面的“起床气”

从生理学上看,“起床气”也有其存在的依据。

起床时,人体的体温和血压开始上升,心率、呼吸频率也在加快,同时身体处于缺水、饥饿的状态,这些与愤怒、焦虑等情绪的生理信号接近,暴脾气很容易说来就来。

“起床气”有时也和“晚睡强迫症”有关,睡得晚的人早上也要按时起床上班上学,睡眠不足为起床气添了把火。

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5件事赶跑“起床气”

1 戒掉“晚睡强迫症”

睡眠时间不足7小时,容易使身体处于应激状态,人也会变得易怒。睡前强制自己关上手机、电脑,让大脑处于空白状态。如果很难做到,可以用特定的行为取代强迫性晚睡行为。建议的行为方式包括洗漱、做面膜、泡脚、洗热水澡等。

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2做个小计划

睡觉前躺在床上,可以回忆几件美好的事情,比如阳光照在叶片上、河水泛起层层波澜。也可以在睡前制订一个起床后的小计划,如吃什么早餐、饭后做什么运动,第二天醒来有所期待,有助心情变好。

3消除负面想法

起床时的坏脾气通常可追溯,找出让你沮丧的负面情绪,如将无关的错误归咎于自己、将普通的失误归为做人失败、将极小的问题无限放大等。换个角度思考,如觉得电脑需要修理很麻烦,但这一过程可以学到新技能,或对电脑有新发现。

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4起床后拉开窗帘

要想从睡眠状态中完全清醒过来,最好先拉开窗帘,让阳光照射进来,给生物钟一个信号。还可以顺手打开窗户,在窗边站立片刻,吸几口清新空气,给大脑提供充足的氧气,加速清醒。

5寻求外援

如果起床后常觉得被负面情绪压得喘不过气,沮丧持久不散,就需要寻求心理医生的帮助了。“起床气”并非坏脾气人的矫情病,它是复杂的生理、心理交互反应。请不要在早上招惹有起床气的人,不然你很有可能要挨揍。​​

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