缓解春困“三忌三宜”

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2020年4月8日09:40:36缓解春困“三忌三宜”已关闭评论 6,556 人在看 1601字阅读5分20秒
缓解春困“三忌三宜”

出品 | 搜狐健康

作者 | 北京中医药大学东方医院亚健康科 杨婷

编辑 | 吴施楠

春困秋乏夏打盹,睡不醒的冬三月。

大家对这句俗语一定不陌生,或许还曾亲身体验过莫名的困倦之感。

与秋乏、夏打盹和冬困相比,人们对“春困”的疑惑通常更多。毕竟春季是推陈出新,生命萌发的时令,天地自然生机勃勃,万物欣欣向荣,为啥还会常常感到昏昏欲睡呢?

————这三件事做不好,春困易“找上门”————

缓解春困“三忌三宜”

现代医学认为,春困是由于春季天气渐暖以后,身体的汗腺、血管由冬天收缩的状态转为舒张,外周血液循环逐渐旺盛导致大脑供血相应减少,缺氧而引起的。

中医认为导致春困有以下三方面的原因:

一是与冬天的养护不足有关,冬季是闭藏的季节,阳气深伏于体内,因此冬季要避寒就温、神志内收、不要过度操劳,顾护好阳气以提供春生的需要,若不注意损伤了阳气,就会导致春季阳气升发不足,从而引发春困;

二是肝气郁滞、气机不畅,我们都知道春季是肝脏所主,只有保持肝气的舒畅条达,才能使阳气自然升发,若肝郁不畅就会影响阳气的正常升发,从而引发春困;

三是脾的运化失常,脾胃是人体气机升降的枢纽,若脾虚或脾湿则会导致运化失常、清阳不升,从而引发春困,同时还可能伴有疲劳乏力、食欲不振或腹泻等症状。

总的来看,“春困”是人体对自然变化的一个正常反应,随着身体对气候的逐渐适应会自然缓解。但是如果春困的症状比较明显且持续时间较长,就要引起警惕,特别是有心脑血管病、高血压、糖尿病或肝病的人群,最好去医院就诊,以除外有病情加重或突发危险的可能性。

————缓解春困“三忌三宜”————

《黄帝内经》中提到:“夜卧早起,广步于庭,被发缓形,以使志生,生而勿杀,予而勿夺,赏而勿罚,此春气之应,养生之道也。”

这是对于春季养生最精确的概括。也就是说,春季人们应该早睡早起,宽衣松发使形体舒缓,缓步徐行,保持精神愉快舒畅,不要滥行杀伐,以保持万物的生机。这就是适应时令,保养升发之气的方法。

对于缓解春困,除了按照《黄帝内经》所说去做,还需要在饮食起居上注意“三忌三宜”。

一忌:睡懒觉。

睡眠不是越多越好,早上赖床会影响身体阳气的升发,反倒会加重春困。中午可以小憩一会儿,中医讲究睡子午觉,适当的午间休息有利于身体的阴阳调节,但时间在20分钟到半小时为宜,过长的午睡会适得其反,破坏身体节律。

二忌:食生冷。

在饮食方面,春季饮食应保持清淡及营养充足,适宜温热食物,忌食生冷以免杀伐阳气;忌食油腻以免伤脾而影响运化;少食辛辣以免上火。

可适当的食用有助阳气升发的食物,如韭菜、香椿、菠菜等时令蔬菜。适当补充蛋白质,如瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆浆等,以补充身体需要。

此外,春季还应适当减少酸味食物,因酸入肝,肝气过旺则会克脾,使脾运化失常。脾虚的朋友可以多吃健脾食物,如莲子、山药、薏米、芋头、扁豆、南瓜、小米、大枣等甘味食物。

三忌:情志不畅。

春季要保持情绪舒畅,因肝主情志,情志不畅最易导致肝郁气滞,还会影响脾胃运化,从而加重春困。

缓解春困“三忌三宜”

宜早睡早起

春困者应注意保持规律的睡眠,应早睡早起,跟随自然天气的变化,入夜即眠,早上太阳升起之时就起床,使人体的阴阳变化与自然的阴阳变化相符合。

宜广步于庭

在运动方面,建议大家在太阳升起之后,在清爽的早晨进行适当的体育锻炼,调动机体的活力,不仅有利于阳气的升发,还能够提高夜间的睡眠质量。

最佳的运动方式是“广步于庭”,即选择一些相对舒缓的运动,如散步、打太极拳、踏青等。

宜梳头按摩

平时可多做梳头的动作,改善头皮血液循环,有利于缓解春困并改善睡眠。

中医认为头是诸阳之会,分布着大量的穴位,梳头的动作可以按摩到头皮大部分的穴位,不仅可以缓解春困,更有利于身体健康。

————两款改善春困的药茶————

缓解春困“三忌三宜”

【舒肝茶】

成分:玫瑰花、茉莉花、陈皮各6克,薄荷、甘草各3克

方法:开水冲泡,代茶饮

适宜人群:肝郁气滞者

【健脾茶】

成分:黄芪、陈皮、葛根各6克,大枣2枚,甘草3克

方法:开水冲泡,代茶饮

适宜人群:脾虚者

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