饭前吃还是饭后吃?吃水果也有正确时间表?

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2020年4月8日09:46:49饭前吃还是饭后吃?吃水果也有正确时间表?已关闭评论 6,568 人在看 1208字阅读4分1秒

随着现今越来越多的人对于健康的重视,不管是减脂健身,还是为了营养均衡,保持身体营养素的摄入充足,水果成了大家的日常食物,但是,水果该如何吃、什么时间吃,怎么吃才最健康?

根据身体在不同时间状态的变化,吃水果是有一张时间表的,根据时间表吃,对减脂、保健的作用可以提升很多。

正确的“水果时间表”

早晨——吃些酸性小,吸收好的

早晨,人体对营养吸收快、利用率高的水果,例如香蕉、葡萄、梨子、橙子、芒果等,不仅对胃肠道刺激性低,更能为早上注入充足能量。

午饭前——吃些提升饱腹感的

饭前吃还是饭后吃?吃水果也有正确时间表?

午饭前,人体处于饥饿状态,为避免进食过快、过多;可选择苹果、柚子、西瓜、桃子等水果,可以提升饱腹感,控制主食摄入量。

午饭后——吃些助消化的

午饭后,不宜立刻吃水果,应在饭后1小时吃;可选择一些酸味水果,如山楂、柠檬、番茄、菠萝、猕猴桃等,起到助消化的作用。

下午茶——吃点改善疲乏的

下午2-3点人体处于疲倦、困乏状态,此时吃香蕉、西瓜、柑橘、苹果、樱桃、红枣等水果,能改善疲倦、困乏等现象。

睡前——吃点安神、促进睡眠

饭前吃还是饭后吃?吃水果也有正确时间表?

睡前宜吃易消化的食物,选择如桂圆、红枣、橘子、柚子等这些助消化、安眠、缓解精神紧张的水果。

除了吃不同水果的最佳时间,如何正确吃水果也值得大家注意!看看水果你吃对了吗?

吃水果遵循三大原则

不单调——促进营养均衡

健康饮食有一个标准就是食物多样化,不同水果富含的营养元素不同,吃得“杂”一点,能获取更多的营养,并且能促进营养平衡。

不多吃——控制糖分摄入

饭前吃还是饭后吃?吃水果也有正确时间表?

虽然水果是生活必需品,但是水果吃多了,摄入过多的糖分易导致血糖升高,同时会引起蛋白质缺乏;所以适量摄入为佳。

烂掉水果不要吃

中国人崇尚节俭,对于出现黑斑、部分腐烂的水果,不少人会把烂掉部分切掉继续吃,但实际上没烂掉的地方也可能含毒素,不新鲜、烂掉的水果不仅营养会下降,吃了还可能引起头晕、恶心、呕吐等中毒症状。

吃完水果必做的事

水果吃对时间和方法,一些吃完水果后一定要做的事也别忘了。

1. 漱口

饭前吃还是饭后吃?吃水果也有正确时间表?

由于多数水果中含有大量的糖分,吃完及时清洁口腔,容易危害牙齿和口腔黏膜健康。所以吃完水果记得漱漱口,如果有残渣塞进牙缝,可以选择刷牙或者用牙线清洁一下。

2. 不迷信高档水果

进口水果的营养素含量不一定就是高的。

吃水果,新鲜才是王道。不仅口感好,而且营养价值也保留得好,能使人体最大限度地获取水果中的维生素等营养物质。

部分的进口水果由于要长途运输,果农往往不等水果完全成熟便采摘下来,然后通过其他物质来保鲜,或者催熟有可能影响到水果的品质。

3. 水果不能代替蔬菜

饭前吃还是饭后吃?吃水果也有正确时间表?

中老年人喜欢用水果代替蔬菜,而光靠水果补充维生素也是不正确的,正常的吃法是:每顿吃蔬菜,每天吃水果。

4. 糖尿病人注意选择

各种水果碳水化合物的含量约为6%~20%。应选择含糖量相对较低及升高血糖速度较慢的水果。

一般而言,西瓜、苹果、梨、橘子、猕猴桃等含糖量较低的水果,对糖尿病人较为合适,而香蕉、红枣、荔枝、菠萝、葡萄等含糖量较高的水果,糖尿病人不宜食用。

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